요가자세 - 위를보는 개자세 / 우르드바무카 스바나아사나, 업독

우르드바 무카 스바나아사나 (Urdhva Mukha Svanasana)

산스크리트어 Urdhva = 위쪽, Mukha = 향한 Svana = 개  Asana = 자세

Upward facing dog pose, Updog 위를향한개자세, 위를보는개자세, 업독, 업워드페이싱독 

 

 

[방법]

바닥에 엎드린 자세에에서, 다리를 골반간격으로 벌리고 발등을 바닥에 댑니다.

손가락을 넓게 벌리고 두 손은 가슴 옆 매트를 짚습니다.

손바닥으로 바닥을 밀어내며 가슴을 위로 들어올립니다.

두 팔을 쭉 펴며 손과 어깨가 일직선상에 놓이도록합니다.

허벅지도 바닥에서 들어 올립니다.

두 손과 두 발등으로만 바닥을 지탱하는 자세이므로, 상체 근력이 뒷받쳐주어야합니다.

어깨가 말리지 않도록 주의하며 날개뼈를 뒤로, 아래로 끌어내려 어깨와 귀가 멀어지도록합니다.

시선은 앞을 바라보거나 위를 바라봅니다.

 

[이점]

복부와 가슴을 늘리고, 척추를 유연하고 강하게합니다.

팔과 어깨를 비롯한 상체 근력을  향상시킵니다.

 

[튜툐리얼 영상]

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