요가자세 - 활자세 / 다누라아사나

다누라아사나 (Dhanurasana)

산스크리트어 Dhanur = 활 Asana = 자세

Bow pose 활자세 

 

 

[방법]

배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.

두 다리는 골반간격을 유지하고, 무릎을 접어 발을 바닥에서 들어올립니다.

두 손을 뒤로보내 발목 바깥쪽을 잡습니다.

발끝은 맞닿아 있습니다.

다리를 위로 들어올리며 뒷쪽으로 밀어내 어깨와 가슴을 더 활짝 열어줍니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다. 

 

[이점]

어깨, 복부, 가슴, 장요근을 비롯한 몸의 앞면 전체를 늘리고, 등, 엉덩이를 비롯한 몸의 뒷면 전체를 강화시킵니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

후굴자세 모음 / 백밴딩, 가슴을 연 자세 Yoga back bending pose

 

엎드린 자세 모음 / Yoga prone pose