살람바 부장가아사나 (Salamba Bhujangasana)
산스크리트어 Salamba = 지지하는 Bhujanga = 뱀 Asana = 자세
Sphinx pose 스핑크스포즈
[방법]
엎드린 자세에서 발등을 바닥에 대고 다리를 골반너비로 벌립니다.
손바닥, 팔뚝, 팔꿈치를 바닥에대고 가슴을 들어 올립니다.
팔꿈치는 어깨간격을 유지합니다.
어깨뼈가 튀어나오지 않도록 팔뚝으로 바닥을 꾹 밀어 상체의 힘을 사용하여 목과 어깨가 멀어지도록 합니다.
꼬리뼈를 아래로 내리고, 치골뼈로 바닥을 밀어내며 흉곽을 들어 올립니다.
날개 뼈늘 가까이 모으며 등근육을 활성화시킵니다.
시선은 앞쪽을 바라봅니다.
[이점]
흉곽과 복부를 늘리며, 척추를 유연하고 튼튼하게 합니다.
[관련된 자세]
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