요가자세 - 원숭이자세 / 하누만아사나

하누만아사나 (Hanumanasana)

 

산스크리트어 Hanuman = 원숭이 Asana = 자세

Monkey pose, Front splits 원숭이포즈, 다리 찢기, 스플릿 

 

 

[방법]

 

 

 

 

하프스플릿 자세에서 천천히 풀스플릿 자세로 전환합니다.

골반이 틀어지지 않도록 중립을 유지합니다.

몸통이 앞으로, 또는 한쪽으로 치우치지 않도록 주의합니다.

흉곽을 위로 들어올리고 가슴을 활짝 엽니다.

두 팔은 옆구리 옆에 내려도 좋고, 더 가능하다면 두 번째 손가락만 남기고 두 손 깍지를 낀 채로 머리 위로 들어 올립니다.

손이 바닥에 닿지 않는다면 블록을 양손으로 잡고 진행해도 좋습니다.

시선은 앞쪽을 바라보거나, 손끝을 바라봅니다.

[이점]

 

종아리, 햄스트링, 고관절 주변부를 비롯한 하체 전체를 스트레칭하며 혈액순환을 원활하게 합니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

 

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