요가자세 - 쟁기자세 / 할라아사나

할라아사나 (Halasana)

산스크리트어 Hala = 쟁기 Asana = 자세

Plow pose, Plough pose 플라우포즈

 

 

[방법]

누운자세에서 시작하되, 목을 좌우로 움직이지 않도록 주의합니다.

손바닥으로 바닥을 짚어도 좋고, 손으로 등을 보조해도 좋습니다.

복부의 힘으로 두 다리를 들어올리고, 그대로 머리위로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록합니다.

복부 힘 뿐 아니라, 척추의 유연성이 필요한 동작입니다.

유지하는 것이 어렵다면, 두 손으로 등을 받치고 수련하는 것도 좋습니다.

자세가 안정적이라면, 두 손바닥을 바닥에 대거나 깍지를 낍니다.

시선은 내면을 향합니다.

 

[이점]

복부와 갑상선을 자극하여 건강하게합니다.

어깨와 척추를 유연하게합니다. 

등과 어깨통증, 두통 완화에 좋은 동작입니다. 

 

[관련된자세]

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose