요가자세 - 반 원숭이자세 / 아르다 하누만아사나

 

아르다 하누만아사나 (Ardha Hanumanasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Hanuman = 원숭이 Asana = 자세

Half splits pose, Half front splits pose 반원숭이포즈, 반 다리찢기, 하프스플릿 

 

[방법]

 

 

 

 

무릎을 바닥에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 또는 런지자세에서 전환해도 좋습니다.

골반과 무릎이 같은선상에 오도록 유지한 상태에서, 한 다리를 앞으로 길게 뻗어 발목을 몸쪽으로 당깁니다.

두 손은 정강이 옆에 놓아도 좋고, 더 가능하다면 발을 넘어 앞으로 뻗어도 좋습니다.

척추가 말리지 않도록, 머리에서 꼬리뼈까지 최대한 길게 늘립니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의하며, 정렬은 중립을 유지합니다.

시선은 앞쪽 또는 정강이를 바라봅니다.

 

[이점]

 

힙, 햄스트링, 종아리, 아랫 등을 늘려 하체를 유연하게합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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