요가자세 - 사지 막대기 변형 자세 / 차투랑가 단다아사나 변형

차투랑가 단다아사나 변형 (Chaturanga Dandasana Variation)

산스크리트어 Chatur = 4 Anga = 사지, 가지 Danda = 막대기 Asana = 자세

Four limbed staff pose variation, low plank variation 팔다리 막대기자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

차투랑가단다아사나 자세에서, 몸을 고정합니다.

한쪽 다리를 쭉 편 상태로 바닥에서 들어 올립니다.

몸의 중심이 한쪽으로 무너지지 않도록, 복부를 척추 쪽으로 끌어당기며 코어의 힘을 채우고, 두 팔과 다리 모두 팽팽하게 유지합니다.

시선은 바닥보다 살짝 앞쪽, 매트의 앞쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

손가락, 손목, 팔과 어깨를 비롯한 상체 근력을 향상하며, 복부와 허벅지를 튼튼하게 합니다.

몸의 중심을 불균형하게 만들며, 근력운동의 난이도를 높입니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose

손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose