요가자세 - 다리 세개 아래 보는 개 변형 자세 / 에카 파다 아도무카스바나아사나 변형

에카 파다 아도무카 스바나아사나 변형 (Eka Pada Adho mukha svanasana Variation)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Adho = 아래로 mukha = 얼굴  svana = 개 Asana = 자세

Three legged dog, Three legged downward facing dog, Three legs downdog 쓰리레그독 포즈, 다리세개 개자세, 한다리 올린 다운독

 

 

[방법]

 

 

 

 

다운독자세에서, 한 다리를 높게 들어올립니다.

척추를 길게 늘리며 두 어깨를 균등하게 유지합니다.

골반이 비틀리지 않도록 중립을 유지합니다. 

시선은 뒷쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

바닥과 닿은 종아리, 햄스트링을 비롯한 다리 뒷면을 깊게 스트레칭합니다.

위로 들어올린 다리의 허벅지와 엉덩이의 근력을 향상시킵니다.

 

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