요가자세 - 측면 확장 자세 / 우띠타 팔스바코나아사나

우띠타 팔스바코나아사나 (Utthita Parsvakonasana)

산스크리트어 Utthita = 늘어난, 뻗은, 확장된 Parsva = 측면 Kona = 각도 Asana = 자세

Extended side angle pose 늘어난 옆면 각도 자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

전사자세 2에서, 하체는 그대로 고정하고, 왼 무릎과 발목이 일직선이 되도록 유지합니다.

상체를 기울이며 왼 손을 왼 발의 뒤쪽, 또는 앞쪽에 놓습니다.

반대쪽 오른팔은 오른쪽 귀 옆으로 가져옵니다.

어깨가 말리지 않도록 주의하며, 가슴을 활짝 열고 겨드랑이가 하늘을 향하게 합니다.

오른 발끝부터 손끝까지 길게 늘입니다.

이 자세가 어렵다면 왼 팔을 접어 팔뚝을 왼 허벅지 위에 얹고 진행해도 좋습니다.

시선은 오른 손끝 또는 하늘을 바라봅니다.

 

[이점]

팔, 다리, 옆구리, 복부를 비롯해 몸의 측면을 늘리고 강화시킵니다.

허벅지를 스트레칭합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga side body stretch

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose