요가자세 - 아래 보는 개 변형 자세 / 아도무카스바나아사나 변형

아도무카 스바나아사나 변형 (Adho mukha svanasana Variation)

산스크리트어 Adho = 아래로 Mukha = 얼굴 Svana = 개 Asana = 자세

Downward facing dog with bending the knees Downward dog with hamstring stretch 다운독 햄스트링 스트레칭, 다운독 무릎 접기, 걸어가는 다운독, 다운독변형, 아도무카스바나아사변형

 

[방법]

 

 

 

 

다운독자세에서, 두 어깨를 균등하게 유지합니다.

한 다리를 접고 반대쪽 다리는 길게 늘이며, 햄스트링을 스트레칭합니다.

다운독 웜업동작으로 수련할 수 있습니다. 

시선은 발 또는 정강이를 바라봅니다.

 

[이점]

다리 뒷면을 스트레칭합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose