요가자세 - 쓰리레그독 오픈힙 자세 / 에카 파다 아도무카스바나아사나 변형

에카 파다 아도무카 스바나아사나 변형 (Eka Pada Adho mukha svanasana Variation)

 

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Adho = 아래로 mukha = 얼굴  svana = 개 Asana = 자세

Three legged-downward facing dog hip opening 다운독 변형포즈, 쓰리레그독 오픈힙, 쓰리레그독 힙오프닝, 아도무카스바나아사변형

 

[방법]

 

쓰리레그독자세에서, 무릎을 접으며 골반을 열어줍니다.

배꼽이 아래가 아닌, 측면을 바라보도록 합니다.

들어 올린 다리의 무릎을 더 높게 들어 올리며, 발을 엉덩이 가까이 가져옵니다.

두 어깨가 균등한 상태를 유지합니다.

시선은 뒤쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

 

바닥과 닿아있는 다리의 햄스트링과 종아리를 깊게 스트레칭합니다.

들어 올린 다리의 힙을 스트레칭하며 둔근을 탄력 있게만 듭니다.

골반의 유연성과 균형감각을 향상합니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

[관련된 포스팅]

 

 

다운독 할 때 허벅지가 많이 떨려요 - 요가자세 궁금해요 53

요가은팁18) 다운독 어깨정렬

다운독자세 이렇게해요 - 요가은팁 49

다운독 할 때 허벅지가 많이 떨려요 - 요가자세 궁금해요 53

요가은팁33) 쓰리레그독 자세를 활용한 전신근력운동

요가은팁52) 다운독자세 다양한 변형동작

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose