요가자세 - 나비자세 / 받다코나아사나

 

받다코나아사나 (Baddha Konasana)

산스크리트어 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세

Bounded angle pose, Butterfly pose

 

[방법]

매트에 앉은 자세에서 시작합니다.

두 다리를 접어 발을 사타구니 가까이 가져와 모읍니다.

손으로 발을 잡습니다.

척추는 곧게 세우고, 어깨가 말리지 않도록 가슴도 활짝 열어주세요.

골반을 열고, 가능한 만큼 무릎을 바닥가까이 내립니다.

 

[이점]

 

사타구니와 골반, 허벅지 주변을 스트레칭합니다.

하체의 혈액순환에 좋습니다.

생리통에 좋습니다.

 

 

[튜툐리얼 영상]

 

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