요가자세 - 팔뚝플랭크자세 / 아르다 팔라카아사나

아르다 팔라카아사나 (Ardha Phalakasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Phalaka = 플랭크, 판 Asana = 자세

Forearm plank pose, Dolphin plank pose, Low plank 팔뚝플랭크, 돌고래플랭크, 낮은플랭크, 반플랭크

 

[방법]

 

 

 

 

손바닥을 바닥에 댄 플랭크 자세에서 시작합니다.

팔뚝을 바닥에 내려, 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록합니다.

두 손은 팔꿈치와 평행인 상태로 놓습니다.

또는 손바닥을 끼리 맞대거나, 깍지를 껴도 좋습니다.

날개뼈가 모이거나 튀어나오지 않도록, 팔뚝으로 바닥을 힘있게 밀어냅니다.

복부는 계속해서 척추쪽으로 끌어당겨 코어의 힘을 단단히 채웁니다.

엉덩이가 위로 들리지 않도록 척추에서 발 뒷꿈치까지 길게 늘리며, 두 다리도 힘있게 뒤로 뻗습니다.

목이 아래로 툭 꺽이지 않도록 주의합니다.

시선은 매트의 앞쪽을 향합니다. 

 

[이점]

팔뚝, 복부, 등, 엉덩이, 다리 전신을 튼튼하게만듭니다.

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