요가자세 - 반 선 전굴자세 / 아르다 우타나아사나

아르다 우타나아사나 (Ardha Uttanasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Uttana = 길게 늘인, 쭉뻗은 Asana = 자세

Halfway lift 절반 일어선 전굴자세

 

 

[방법]

두 발을 매트에 대고 일어선 자세에서 상체를 반틈 숙입니다.

또는 우타나사나에서 상체를 반틈 일으킵니다.

등이 말리지 않도록 척추를 길게 늘여, 꼬리뼈에서 목까지  길어지도록 합니다.

손은  발끝을 짚어도 좋고, 어렵다면 정강이를 짚어도 좋습니다.

가능한 만큼 무릎을 펴고, 쭉 펴는 게 힘들다면 무릎을  살짝  굽혀도 좋습니다.

시선은 발보다 살짝 앞쪽의 매트를 바라보거나, 정면을 바라봅니다.

 

[이점]

종아리와 햄스트링을 늘립니다.

요통과 피로를 감소시킵니다.

 

[튜툐리얼영상]

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose