요가자세 - 발가락서기 자세 / 파당구스타아사나

파당구스타아사나 (Padangusthasana)

산스크리트어 Padangustha = 엄지발가락 Asana = 자세

Toe stand pose 발가락서기자세

 

 

[방법]

왼 발등을 오른 허벅지 안쪽에 얹은, 일어선 반 연꽃자세에서 시작합니다.

천천히 무릎을 굽히며 앉습니다.

몸을 충분히 낮춘 후, 손가락을 세워 다리의 양 옆, 바닥에 놓습니다.

오른 발 뒷꿈치는 들어올리고, 엉덩이를 발 뒷꿈치 위에 얹습니다.

오른 발볼로 중심을 잡습니다.

복부를 단단하게 유지해야 몸 전체의 중심을 잡을 수 있습니다.

천천히 한 손을 가슴앞으로 가져오고, 반대 손도 가져와 가슴앞에서 합장을합니다.

시선은 앞쪽을 향합니다.

(이 발가락서기(파당구스타아사나) 발란스 포즈는 비크람요가에서 유래했으나, 아쉬탕가 빈야사요가에도 같은 이름의 아사나가 있습니다.)

 

[이점]

균형감각과 집중력을 키웁니다.

복부를 튼튼하게하고 발바닥, 발목, 무릎, 고관절을 유연하고 강하게합니다

 

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