요가자세 - 비행기자세 / 비라바드라아사나 3 변형

비라바드라아사나 3 변형 (Virabhadrasana 3 variation)

산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세

Airplane arms, Warrior 3 variation 전사자세 3 변형, 비행기자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

산자세에서 시작합니다.

오른 발로 중심을 잡고 천천히 상체를 기울이며, 알파벳 T 모양을 상상하며 왼 다리를 뒤로 뻗습니다.

골반은 중립상태를 유지하며, 왼쪽 골반이 들리지않도록 주의합니다.

뒤로 뻗은 다리의 무릎과 발등이 바닥을 바라보도록하고, 발목을 당겨 허벅지 또한 팽팽하게 유지합니다.

두 팔을 바닥과 평행이 되도록 뒤로 뻗고, 호흡을 이어갑니다.

시선은 바닥을 향합니다.

 

[장점]

발목, 다리, 엉덩이, 복부를 튼튼하며, 특히 서있는 다리의 힙을 집중적으로 강화시키는데 좋은 자세입니다.

균형감각을 키우는데 좋습니다. 

 

[튜툐리얼 영상]

 

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