요가자세 - 피라미드자세 / 팔스보따나아사나

팔스보따나아사나 (Parsvottanasana)

산스크리트어 Parsva = 옆, ut = 집중적인 tan = 늘린, 늘어난 Asana = 자세

Pyramid pose, Intense side stretch pose 피라미드자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

다운독 자세에서 시작합니다.

왼 발(앞발)을 매트 앞쪽, 양손 사이로 가져오고, 오른 발(뒷발)은 45도를 유지합니다.

두 다리를 쭉 폅니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의하고, 중립을 유지합니다.

왼쪽 골반을 뒤로, 오른쪽 골반을 앞으로 당깁니다.

앞다리 무릎이 과신전되지 않도록 주의하며, 무릎 뒷쪽이 당긴다면 다리를 살짝 접어도 좋습니다.

척추를 길게 늘린 상태로 상체를 숙이며, 배와 허벅지를 가깝게 가져옵니다.

두 손바닥을 바닥에 댑니다.

시선은 정강이 또는 앞발의 엄지발가락을 향합니다.

 

[이점]

하체를 강하고 유연하게하며, 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴수 있는 자세입니다.

균형감각을 키우고, 하체 혈액순환을 향상시키는데 좋습니다.

 

[관련된자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose