요가자세 - 회전하는 머리 무릎닿기 자세 / 파리브리따 자누 시르사아사나

파리브리따 자누 시르사아사나 (Parivrtta Janu Sirsasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Janu = 무릎 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Revolved head to knee pose 회전하는 머리무릎자세

 

[방법]

 

바닥에 엉덩이를 대고 앉아, 오른 다리는 접고, 왼 다리는 쭉 폅니다.

접은 다리의 발 뒷꿈치를 뻗은 다리의 허벅지 안쪽, 사타구니 가까이 댑니다.

왼 팔을 들어올려 뻗은 다리의 발을 잡고, 팔꿈치를 바닥으로 내립니다.

흉곽을 옆으로 틀어 가슴이 옆면을 지나 하늘 쪽을 향하도록 합니다.

오른팔도 위로 들어 올려 뻗은 다리의 발을 잡습니다.

몸의 옆면을 길게 늘이고, 접은 다리의 골반이 들리지 않도록 바닥으로 꾹 누릅니다.

시선은 하늘을 향합니다.

[이점]

 

척추, 어깨, 복부, 햄스트링을 모두 늘릴 수 있는 깊은 스트레칭입니다.

 

 

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