살람바 사르방가아사나 (Salamba Sarvangasana)
산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는,지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세
Supported shoulders stand pose 어깨서기포즈
[방법]
누운자세에서 시작합니다.
쟁기자세에서, 두 손을 등에 대고 보조합니다.
팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의합니다.
두 다리를 모아 하늘을 향해 들어올립니다.
허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다.
목에만 너무 무게가 실리지 않도록, 어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘있게 밀어내며, 복부를 조이고 다리를 윗쪽으로 끌어올립니다.
시선은 내면을 향합니다.
[이점]
경추와 어깨를 늘리고, 복부와 엉덩이, 허벅지를 튼튼하게합니다.
갑상선을 자극하여 건강하게합니다.
피로회복에 좋습니다.
[튜툐리얼 영상]
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