요가자세 - 어깨서기자세 변형/ 살람바 사르방가아사나 변형

살람바 사르방가아사나 변형 (Salamba Sarvangasana variation)

산스크리트어 Sa = 함께, Alamba = 보조하는, 지지하는 Sarva = 모든, 전체의 anga = 사지 Asana = 자세

Supported shoulder stand with interlaced finger pose 깍지 낀 어깨서기포즈

 

 

[방법]

 

 

 

 

누운자세에서 시작합니다.

쟁기자세에서, 두 손을 깍지 낀 상태로 유지합니다. 

팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 팔이 벌어지지 않도록 주의하며 날개뼈를 모읍니다.

어깨와 팔뚝으로 바닥을 힘 있게 밀어내며, 복부와 함체의 힘으로 다리를 위쪽으로 끌어올립니다.

허벅지가 벌어지지 않도록 안쪽을 조이는 힘도 사용합니다.

시선은 내면을 향합니다.

손으로 보조한 상태의 어깨서기 자세가 이미 익숙해진 후, 시도해볼 수 있는 자세입니다.

 

[이점]

경추와 어깨를 늘리고 강하게 하며, 복부와 엉덩이, 허벅지를 튼튼하게 합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose