요가자세 - 핸드스텐드 자세 / 아도 무카 브륵샤아사나

아도 무카 브륵샤아사나 (Adho Mukha Vrksasana)

산스크리트어 Adho = 아래 Mukha = 향한 Vrksa = 나무 Asana = 자세

Handstand pose, Downward facing tree pose 핸드스탠드, 물구나무서기

 

 

[방법]

두 손을 어깨넓이로 간격으로 벌려 매트에 대고, 손가락을 넓게 벌리며 손가락 끝과 관절 마디마디까지 바닥을 꾹 누릅니다.

한 다리 들어 올리고 반대쪽 다리를 들어 올려 두 다리를 모으거나, 두 다리를 모은 상태에서 점프해서 올리는 방법도 있습니다.

가운데 손가락이 중앙 또는 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다.

복부에 힘이 풀리지 않도록 배꼽을 계속해서 척추 쪽으로 끌어당기고, 등이 아치가 되지 않도록 꼬리뼈도 말아 넣습니다.

손바닥으로 계속해서 바닥을 계속해서 밀어내어 몸이 무겁게 가라앉지 않도록 합니다.

상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니다.

호흡을 멈추지 않습니다.

시선은 두 손 사이를 바라봅니다.

동작이 아직 몸에 완전히 익숙하지 않다면, 강사의 도움을 받거나 벽을 등지고 안전하게 수련하는 것이 좋습니다.

 

[이점]

손목, 팔뚝, 어깨, 복부, 다리를 비롯한 전신을 강화시킵니다.

균형감각을 향상하고 혈액순환을 돕습니다.

 

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요가은 👉벽을 활용한 인버전요가 (30분)

Instagram의 요가은님: “페르니와 함께라면 두려움 없이🤸‍♂️ 역자세를 통해 깨닫는 신뢰감❤️ . I trust you🤸‍♂️❤️ . . #요가은 #요가 #신뢰 #역자세 #핸드스텐드 #아크로요가 #커플요가 #요가하는커플 #

Instagram의 요가은님: “짐볼과 함께한 코어운동😆 근데 짐볼이 자꾸 도망가려하네...이리와 . Workout with gymball💕 I need more strength on my wrist than core 😅 .…”

(짐볼을 사용해서도 핸드스탠드 수련에 필요한 근육들을 단련할 수 있어요)

 

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