요가자세 - 물고기자세 / 마츠야아사나

 

마츠야아사나 (Matsyasana)

산스크리트어 Matsya = 물고기 Asana = 자세

Fish pose 피시포즈

 

 

[방법]

 

 

 

다리를 교차시킨 상태의 연꽃 자세를 어려워하는 분들에게 좋은 변형자세입니다.

등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다.

두 다리를 쭉 펴고 다리를 모읍니다.

손바닥은 엉덩이 옆 또는 살짝 아래에 놓고, 허벅지와 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 누릅니다.

팔꿈치로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올려, 머리에만 무게가 너무 많이 실리지  않도록 합니다.

정수리를 바닥에 대고, 가슴이 활짝 열린 상태를 유지합니다.

시선은 코끝을 향합니다.

쟁기 자세 수련 이후 반대자세로도 좋습니다.

[이점]

 

목, 가슴, 복부를 늘립니다.

갑상선을 튼튼하게 하고, 굽은 등 통증을 완화시키는데 좋습니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose

후굴자세 모음 / 백밴딩, 가슴을 연 자세 Yoga back bending pose