궁금해요 20) 발목이 아프다면 강추하는 스트레칭

질문 : 하이런지 자세는 쭉 뻗어있는 발쪽의 발바닥이나 꺾인 발등이 아프고요. 전사자세 2에서도 쭉 뻗어 평행이 된 발바닥과 발날이 늘 아파요 ㅠ 제가 약간 평발에 무지외반증이 있긴한데 혹시 수련 자세에 문제가 있는걸까요?

 

 

 

이자세들을 이야기 하고 계신 것 같아요. 사진에서 보다시피 발목 주변 근육의 유연성이 필요하지요.

하이런지 자세 뒷 발을 살펴보면, 발등이 오목하게 되어있고, 발볼은 쭉 늘어나있어요. 그렇기 때문에 발목 뿐 아니라 발등과 발바닥의 유연성이 떨어진다면 통증이 올 수 있습니다.

전사자세 2에서도 마찬가지, 뒤로뻗은 발목이 골반과 함께 회전되어있어요.

두 자세 모두 발목의 유연성을 강화시킬 수 있는 좋은 자세이지만, 내 가동범위가 나오지 않는다면 무리한 움직임으로 통증이 올 수 밖에 없어요.

수련 전 스트레칭을 통해, 꼭 가동범위를 늘리고, 안전하게 수련하세요!

아래 동작들을 참고해주세요:) 발목 운동에 도움이 될 거예요!

랜선요기들의 홈수련을 응원해요❤️