궁금해요 18) 차투랑가가 잘 안돼요.

 

 

 

요가를 처음 접하고 나서, 깜짝 놀랄만큼의 근력이 필요한 자세를 만나게 되지요. 차투랑가 단다아사나입니다. 상체의  강한 근력이 요구되는 자세이고, 간단해 보이지만 굉장히 어려운 자세입니다.

단단한 코어를 기반으로, 손가락, 손목,  팔뚝, 어깨를 비롯한 상체의 근력이 뒷받쳐 주어야 부상없이 수련할 수 있어요.

장점이 많은 동작이지만, 그만큼 주의하지 않으면 부상을 입기가 쉬운 동작이기도 합니다.

수련을 하다가 손목, 어깨 관절이 아프다고 통증을 호소하시는 분들을 위해, 몇가지 스스로 점검해 볼 사항을 알려드리면 좋을 것 같아 포스팅을  작성해요😊

1. 손가락 끝, 관절 마디마디 힘까지 모두 사용해서, 손바닥 전체에 힘을 고르게 분산시키고 있는지!

2. 나의 팔뚝, 어깨, 코어 근육이 단단하지 못해 관절에만 무게가 실려있지는 않는지!

3. 내가 할 수 있는 범위를 지나 무리하게 수련을 하고 있지는 않는지!

손목이 이미 아프다면, 이 자세는 추천하지 않습니다. 그 이유는 이미 포스팅 해 놓았어요. 꼭꼭 읽어보세요.

궁금해요) 요가와 부상

대신, 이 차투랑가 단다아사나의 변형방법으로 수련을 이어가는 방법이 있어요.

우리의 몸은 모두 다르고, 각자의 배경이 있으므로 횟수나 기간으로 비교해서는 안된다고 생각해요. 참고로, 저의 경우는 상체운동을 한번도 해본적이 없었고, 푸쉬업 하는데만도 6개월이 걸렸어요. 단, 점진적으로 꾸준히 수련을 해서, 부상없이 안전하게 수련을 할 수 있었습니다. 내 몸에게도 충분한 시간과 노력을 기울여주세요.

Instagram의 요가은님: “요가수련을 하다보면 상체근력의 힘을 필요로 하는 #암발란스 동작들을 많이 만날 수 있어요. 신기하고 재밌지만, 동시에 내 몸이 이렇게 무거웠나 하고 깜짝 놀라게 되는 아사나들🤣 . 하지만 근력이 없

 

Instagram의 요가은님: “차투랑가 단다아사나는 상체 근력을 키울 수 있는 정말 정말 좋은 아사나�

(영상은 인스타를 통해 확인할 수 있습니다❤️)

궁금해요 60) 차투랑가 단다아사나와 푸쉬업은 어떻게 다른가요?

요가은팁5) 차투랑가 단다아사나 팁

궁금해요50) 암 발란스 손 모양, 손바닥이 들려요.

요가은팁62) 푸쉬업바를 활용한 푸쉬업 상체운동 두가지

저도 상체가 약해서 정말 다양한 방법으로 수련했거든요.

랜선요기들의 홈수련에 도움이 되길 바래요! 아프지말고, 안전하고 즐겁게 수련할 수 있도록 다양한 정보를 공유할께요💪

나마스떼🙏🏻

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