임신부 하체 부종 빼기 - 요가은팁 84

#요가은팁

요즘 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀랄 때가 있어요. 😂 바로 발목 당기기를 하면 금방 풀리더라고요.

하체가 점점 붓기 시작한다면, 이 7가지 스트레칭 꼭 수련해 주세요!💕

 

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰임신부 소파를 활용한 하체 부종 빼는 스트레칭

1️⃣ 원을 그리듯 골반으로 원을 그리며 움직여주세요. (웜업)

2️⃣ 앉아서 소 고양이 자세를 하듯 골반을 앞뒤로 굴리며 움직여주세요.

3️⃣ 무릎을 깊숙이 굽혀 안쪽 허벅지를 늘려주세요.

4️⃣ 앞쪽 무릎을 깊숙히 굽히고, 팔뚝을 허벅지 위에 얹은 후 반대쪽 팔을 귀 옆으로 가져와 골반과 옆구리 함께 늘려주세요.

5️⃣ 발목을 당기고 상체를 세운 상태로 몸통을 앞으로 기울여 허벅지 뒤쪽을 늘려주세요.

6️⃣ 상체를 앞으로 숙여 앞쪽 엉덩이 근육을 늘려주세요.

7️⃣ 상체를 세워 장요근을 늘려주세요. (등 뒤 깍지 끼기는 선택)

 

 

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임산부도 얼마든지 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

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