우스트라아사나(Ustrasana)
산스크리트어 Ustra = 낙타 Asana = 자세
Camel pose 낙타자세
[방법]
무릎을 꿇은 자세에서, 엉덩이를 들어올립니다.
다리는 골반간격으로 벌리고, 정강이를 바닥에 댑니다.
허벅지 안쪽에 힘을 단단하게 채우고, 꼬리뼈를 말며 괄약근을 살짝 조입니다.
골반과 무릎은 일직선이 되도록하고, 흉곽을 들어올리며 가슴을 하늘을 향해 들어올립니다.
날개뼈를 모으고, 요추를 길게 늘립니다.
두 팔은 길게 늘어뜨려, 발 뒷꿈치를 잡습니다.
목을 길게 늘리고, 머리를 뒷쪽으로 떨어뜨립니다.
손으로 발 뒷꿈치를 잡는게 어렵다면 발끝을 세워서 진행해도 좋습니다.
[이점]
발목부터 허벅지, 복부, 가슴, 어깨 목까지 몸 앞면 전체를 늘립니다.
후굴동작으로 척추를 유연하게하며, 복부 내장기관을 활성화시킵니다.
[튜툐리얼 영상]
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