요가자세 - 잠자는 비둘기자세 / 에카 파타 라자 카포타아사나

에카 파다 라자 카포타아사나 (Eka pada raja kapotasana)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발 Raja= 왕 Kapotasana= 비둘기 Asana = 자세

Sleeping pigeon, sleeping swan pose 잠자는 비둘기자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

반비둘기자세에서 두 팔꿈치를 바닥에 대거나, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 가슴을 다리에 얹고 이마를 바닥에댑니다.

척추를 길게 늘립니다.

몸이 한쪽으로 비틀리지 않도록 주의하면 골반 중립상태를 유지합니다.

앞쪽의 접은다리 고관절과 허벅지에 오는 자극을 느낍니다.

시선은 눈을 감고 내면을 향합니다.

 

[이점]

앞다리 허벅지를 외회전시켜 골반을 열어줍니다.

하체의 혈액순환을 돕습니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

인스타 #요가은

[자세가 속한 카테고리]

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

 

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose