요가자세 - 위를보는활자세 / 우르드바 다누라아사나

 

우르드바 다누라아사나 (Urdvha Danurasana)

 

산스크리트어 Urdvha = 위를보는 Dhanu = 활  Asana = 자세

Wheel pose 활자세, 휠포즈

[방법]

 

 

 

 

등을 바닥에 대고 누운 상태에서, 두 팔은 어깨간격을 유지하고, 브릿지자세에서 시작합니다.

팔꿈치를 접어 손바닥을 귀 옆 또는 머리 앞쪽에 에 댑니다.

손가락은 어깨를 향합니다.

두 다리는 골반간격을 유지하고 접습니다.

정수리를 바닥에 댑니다.

팔의 힘으로 바닥을 밀어내며, 머리와 몸통을 들어올리며 팔을 쭉 폅니다.

허벅지가 무겁게 가라앉지 않도록 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어냅니다.

안쪽 허벅지가 넓게 벌어지지 않도록 간격을 유지합니다.

[이점]

 

팔뚝과 어깨를 스트레칭합니다. 

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

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