요가자세 - 반비둘기자세, 한 다리 왕 비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나

 

에카 파다 라자카포타사나 (Eka Pada Rajakapotasana)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발,다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자세

One legged king  pigeon 한다리 왕비둘기

[방법]

 

 

 

 

다운독 자세에서, 한 다리를 접어 매트 바닥에 내려놓습니다. 

접힌 앞쪽 다리의 발을 사타구니 가까이 놓습니다.

또는 정강이와 매트가 일직선이 되도록 놓으면 앞쪽 힙에  조금 더  강한 자극을 느낄 수 있습니다.

이 경우 앞 다리 발목은 당겨서 무릎을 보호하도록합니다. 뒷 다리는 길게 늘리고, 무릎과 발등 정면이 매트에 닿도록합니다.

흉곽은 무겁게 가라앉지 않도록 들어올립니다. 쇄골뼈가 멀어지며 가슴이 열릴수 있도록 어깨를 열어줍니다.

두 손은 다리 옆에 놓고 바닥을 짚습니다.

[이점]

 

허벅지, 사타구니, 장요근,  복부, 가슴, 어깨, 목 모두 늘립니다.

복부기관을 자극하여 소화를 돕습니다.

 

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

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