요가자세 - 반활 자세 , 한 다리 호랑이 자세 / 아르다 다누라아사나

아르다 다누라아사나 (Ardha Dhanurasana, Ekapada Vyaghrasana)

산스크리트어 Ardha = 반 dhanu = 활  Asana = 자세

Eka = 한 Pada = 발,다리  Vyaghra = 호랑이 Asana = 자세

One legged king  pigeon, tiger pose 반활자세, 호랑이자세

 

 

[방법]

테이블 자세에서 한 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 반대쪽 다리를  뒤로 뻗습니다.

뒤로 뻗은 다리의 무릎을 접어 손을 뒤로 뻗어 뒷 발을 잡습니다. 

발을 잡았다면 천천히 뒷 다리를 윗쪽으로 들어올리고,  가슴도 윗쪽으로 들어올려 활처럼 아치모양을 만듭니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의하며, 정강이로 바닥을 꾹 눌러 중력을 거스르는 힘을 사용해 몸이 무겁게 가라앉지 않도록합니다.

 

[이점]

균형감각을 향상시킵니다.

등 근육을 강화시키고, 어깨를 비롯한 몸의 앞면을 늘립니다.

복부기관을 자극하고 폐를  튼튼하게 합니다. 

 

[튜툐리얼 영상]

 

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유튜브 요가은 : 30분 힐링요가

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