요가자세 - 고양이자세 / 마리자야사나

마리자야사나(Marjaryasana)

산스크리트어 Marijarya = 고양이 Asana = 자세

cat 고양이자세

 

 

[방법]

어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 오도록 테이블자세를 준비합니다.

척추를 동그랗게 말며 복부를 윗쪽으로 끌어당기며, 꼬리뼈는 아래로 내립니다.

정수리는 아랫쪽을 향하고, 턱과 쇄골은 가까워집니다.

시선은 팔 사이,  또는 배꼽을 바라봅니다.

 

[이점]

척추를 늘려 등과 목을 편안하게합니다.

아침에 일어나자마자, 잠들기 전에도 할 수 있는 간단한 동작입니다.

 

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