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요가자세의 다양한 변형동작들이예요! 다양한 변형동작을 통해 더 재밌는 수련도 할 수 있어요🥰 #요가은팁 하나 하나 살펴보아요🙌 아도무카스바나아사나, 다운독자세를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 1 무릎을 접어 꼬리뼈를 높게 들어올리면 척추를 조금 더 길게 늘릴 수 있고, 2 반대편 손으로 발을 잡으면 척추를 비틀 수 있어요. 3 한쪽 다리를 들어올리며 무릎을 접어 골반을 활짝 열고, 4 그대로 접은 다리를 쭉 뻗어 지지하는 다리의 유연성과 강함, 들어올린 다리 엉덩이 힘을 느껴볼 수 있죠. 5 발 뒷꿈치를 들어올려 지지하는 다리의 근육을 조금 더 써보고, 6 골반이 중립인 상태에서 한다리를 들어올리면 다리뒷면과 함께 중둔근을 활상화시킬 수 있어요. 7 반대편 손을 들어올리면 나의 균형감각을 조금더 테스트해 볼 .. 더보기
차분한 배드타임 요가 / 요가스트레칭, 숙면요가, 잠들기전요가 요가은입니다! 연말이 되니, 마음이 좀 편안해지는 컨텐츠를 선물하고 싶었어요. 이번 컨텐츠는 숙면을 부르는 차분한 배드타임 요가입니다. 침대에 편안하게 누워서, 눈을 감고 음성에 집중하는 것을 추천합니다. 하체가 시원해지고, 척추도 개운해지면서, 오늘 하루 쌓인 피로가 모두 사라질꺼예요. 편안한 연말 보내세요🤶❤️ 유튜브 👉요가은 https://www.youtube.com/c/YoGaEun 네이버TV 👉요가은 https://tv.naver.com/v/11621064 (요가은) 차분한 배드타임 요가 / 요가스트레칭, 숙면요가, 잠들기전요가 요가은 | 이번 컨텐츠는 숙면을 부르는 차분한 배드타임 요가입니다. 침대에 편안하게 누워서, 눈을 감고 음성에 집중하는 것을 추천합니다. 하체가 시원해지고, 척추도 개운.. 더보기
요가자세 - 묶인 반달자세 / 밧다 아르다 찬드라아사나 밧다 아르다 찬드라사나 (Baddha Ardha Chadrasana) 산스크리트어 Baddha = 묶인, 잠긴 Ardha = 반 Chandra = 달 Asana = 자세 Bound half moon pose 잠긴 반달자세, 묶인 반달자세 [방법] 밧다팔스바코나아사나 를 준비합니다. 뒷 발을 매트 중앙으로, 앞발과 조금 더 가깝게 가져옵니다. 중심을 잡고 뒷다리를 바닥에서 들어 올리며 하늘을 향해 뻗습니다. 바닥을 지탱한 다리의 무릎을 천천히 폅니다. 가슴은 옆면을 향합니다. 시선은 바닥을 향하고, 중심을 잘 잡습니다. [이점] 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 하체의 햄스트링, 종아리를 늘리고, 복부를 비롯한 상체의 가슴과 어깨도 늘립니다. 균형감각을 향상합니다. [관련된 자세] [자세가.. 더보기
요가자세 - 사탕수수자세 / 아르다 찬드라 차파아사나 아르다 찬드라 차파아사나 (Ardha Chadra Chapasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Chandra = 달 chapa =활, 무지개 Asana = 자세 Half moon bow pose, Sugarcane pose 반달활자세, 사탕수수자세 [방법] 반달자세를 준비합니다. 왼손과 발이 바닥에 닿아있는 상태에서, 오른 무릎을 접어 오른손으로 발을 잡습니다. 손으로 잡은 오른 다리를 윗쪽으로 쭉 뻗어 들어올립니다. 손에 무게중심이 너무 실리지 않도록 주의하며, 서있는 다리에 대부분의 체중이 실려있는지 확인합니다. 날개뼈를 가깝게 모읍니다. 흉곽은 열린상태로, 가슴이 옆면을 지나 살짝 하늘을 바라보도록합니다. 시선은 바닥을 바라보아도 좋고, 중심을 잘 잡을 수 있다면 위를 바라보아도 좋습니다. [.. 더보기
요가자세 - 막대자세 / 단다아사나 단다아사나 (Dandasana) 산스크리트어 Danda = 막대 Asana = 자세 Staff pose 막대자세, 막대기자세 [방법] 앉은자세에서, 두 다리를 모아 앞으로 곧게 뻗습니다. 두 좌골뼈가 균등하게 바닥에 놓이도록 합니다. 발목은 당기고, 무릎 주변과 허벅지를 팽팽하게 합니다. 허벅지로 바닥을 꾹 누릅니다. 정수리를 누군가가 위에서 끌어당긴다는 느낌으로 척추를 길게 늘이며, 등 뒤에 벽이 있는 것처럼 꼿꼿하게 세웁니다. 두 팔은 어깨 바로 아래 일직선으로 내려 오도록합니다. 가슴은 활짝 열고, 아랫배는 끌어당겨서 척추와 가까워지도록, 복부에 힘을 채워 넣습니다. 어깨와 날개뼈는 아래로 끌어내립니다. [이점] 어깨, 가슴을 스트레칭하고, 등 근육을 튼튼하게 합니다. [관련된 자세] [관련된 포스.. 더보기
요가자세 - 로우런지자세 / 안자네야아사나 안자네야아사나 (Anjaneyasana) 산스크리트어 Anjaneya = 힌두신의 이름, 경배, 칭송 Asana = 자세 Low lunge pose, crescent lunge, cescent moon lunge 로우런지 자세, 무릎 내린 초승달 자세 [방법] 다운독 자세에서 한 발을 매트앞, 양 손 사이로 가져옵니다. 앞 발의 발가락으로 바닥을 견고하게 누릅니다. 앞다리의 발목과 무릎은 일직선이 되도록, 바닥과는 90도가 되도록 합니다. 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎과 정강이를 바닥에 댑니다. 골반 정렬은 중립이고, 허벅지 안쪽끼리 당겨 골반 기저근까지 힘을 채웁니다. 흉곽을 윗쪽으로 들어올리며 두 팔을 하늘로 뻗습니다. 손바닥은 서주 마주본 상태에서 평행이 되도록 하거나, 손바닥끼리 맞대도 좋습니다... 더보기
요가자세 - 반달자세 / 아르다 찬드라아사나 아르다 찬드라아사나 (Ardha Chadrasana) 산스크리트어 Ardha = 반 Chandra = 달 Asana = 자세 Half moon pose 반달자세 [방법] 우티타팔스바코나사나 에서 손을 한보 앞으로 뻗고 뒷 다리를 들어올립니다. 천천히 바닥을 지탱하는 다리의 무릎을 폅니다. 발목을 당겨 허벅지근육을 활성화 시킵니다. 이때 골반은 열려있고, 가슴은 측면을 향해있습니다. 몸이 아래로 무겁게 가라앉지 않도록 주의하며 손바닥 또는 손가락을 사용해 상체를 살짝 더 들어올립니다. 무게 중심은 대부분 서있는 다리에 있고, 바닥을 짚은 손은 보조하는 정도로 사용합니다. 반대편 팔은 하늘을 향해 뻗어, 왼팔과 오른팔이 일직선이 되도록합니다. 시선은 들어올린 손끝을 바라보되, 중심을 잡는 것이 어렵다면 바닥.. 더보기
등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose 등을 바닥에 대고 누워서 위쪽을 바라보는 자세들입니다. 고관절과 등허리의 통증이 있는 경우 효과적인 동작들이 많습니다. 몸과 마음이 편안해지며, 운동 후 쿨링 스트레칭 또는 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 좋습니다.🙌 즐겨찾기에 추가해서 두고두고 활용하세요! 이름 및 자세한 정보는 아래 포스팅을 참고해주세요❤️ 요가 수련에 관한 더 많은 정보는 아래 포스팅을 클릭해주세요! 요가은 영상 리스트 🥰 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️페이지 즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!) 리스8는 주기적으로 업데이트 됩니다! 랜선요기들 즐겁게 수련하세요🥰 7 컨 yogaeun.tistory.com 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️ 즐겨찾기에 .. 더보기
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