728x90 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 - 요가은팁 87 #요가은팁어느덧 37주! 아가는 뱃속이 편한지 나올 기미가 안보이는데요.😂 만삭 때에는 배가 무거워지고 가슴이 커지면서 자꾸 어깨가 앞으로 굽어있는 상태가 되기 쉬워요. 임신 전보다 운동량이 줄어든 것도 한 몫 하겠죠?그래서 오늘은 짐볼을 활용해서 할 수 있는 어깨와 팔뚝 스트레칭 동작들을 소개합니다!🙌 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 1️⃣ Bridge Circle Chest Opener : 짐볼 위에 등을 대고 누워 어깨를 짐볼에 안정적으로 놓습니다. 무릎은 굽힌 채 두 발을 골반 간격으로 둡니다. 엉덩이를 들어올리며 양팔을 크게 원을 그리듯 옆, 위, .. 더보기 임신부 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 요가 동작 - 요가은팁 86 #요가은팁임신이 유지되는 동안은 릴렉신이라는 호르몬이 나와서 골반 주변이 점점 부드러워져요. 아기가 좁은 산도를 지나기 위해 인대가 느슨해지는 인체의 신비! 하지만 이로 인해 평소보다 관절을 에워싸는 인대의 결합이 약해지기도 합니다. 막달이 되니 발을 디딜 때마다 엉덩이 통증이 생기더라고요.😭 이미 근육이 이완되어 있기 때문에 스트레칭으로 타이트한 부위의 골반을 부드럽게 하는 것도 정말 중요하지만, 가동 범위 안에서 힘을 기르는 것도 중요해요. 그래서 오늘은 딱 5가지 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 간단한 요가 동작들을 소개합니다! 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가.. 더보기 임신부 수리야 나마스카라 변형 시퀀스 - 요가은팁 85 #요가은팁혈액순환에 좋은 수리야 나마스카라, 하지만 배가 나오면서 이 전과 같은 동작을 하기가 어려워졌죠?일어서서 하는 전굴 자세는 골반을 접기가 힘들고, 업독 자세는 배가 많이 늘어나서 무리하기 쉬워요. 배에 힘이 잘 안 들어가니, 차투랑가 단다 아사나도 어려워지며 손목에 무리가 가고요. 이럴 때에는 아래 사진처럼 수련해 보세요. 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부를 위한 수리야 나마스카라 변형 시퀀스✅ 두 발 간격을 골반 너비보다 더 넓게 벌리고 진행합니다.✅ 일어선 전굴 자세에서는 배가 눌리지 않도록 하고 무릎을 살짝 접습니다.✅ 업독 자세는 가슴과 배가 많이 늘어나 불편할 수 있으니 고양이 .. 더보기 임신부 하체 부종 빼기 - 요가은팁 84 #요가은팁요즘 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀랄 때가 있어요. 😂 바로 발목 당기기를 하면 금방 풀리더라고요.하체가 점점 붓기 시작한다면, 이 7가지 스트레칭 꼭 수련해 주세요!💕 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 소파를 활용한 하체 부종 빼는 스트레칭1️⃣ 원을 그리듯 골반으로 원을 그리며 움직여주세요. (웜업)2️⃣ 앉아서 소 고양이 자세를 하듯 골반을 앞뒤로 굴리며 움직여주세요.3️⃣ 무릎을 깊숙이 굽혀 안쪽 허벅지를 늘려주세요.4️⃣ 앞쪽 무릎을 깊숙히 굽히고, 팔뚝을 허벅지 위에 얹은 후 반대쪽 팔을 귀 옆으로 가져와 골반과 옆구리 함께 늘려주세요.5️⃣ 발목을 당기고 상체를 세운 상태.. 더보기 고개를 숙이면 피가 쏠리는 느낌이 나요 - 요가자세 궁금해요 80 숙이는 동작 할 때마다 피쏠리는 느낌 나는데 어떻게 해야 되나요? #요가은팁먼저 읽어주세요!🙌🧠 고개를 숙일 때 피가 쏠리는 듯한 느낌은, 일반적으로는 중력과 혈압의 변화에 의해 발생하는 현상이에요.보통 중력에 의해 혈액이 다리를 비롯한 하체 쪽으로 더 많이 향하게 되는데, 고개를 숙이면 머리의 위치가 심장보다 아래로 향하면서 상대적으로 더 많은 혈액이 머리 쪽으로 향하게 돼요. 이때 혈관에 순간적으로 더 많은 혈액이 공급되어 압박감이나 붓는 느낌이 날 수 있어요.또한 혈압이 높을수록 혈관 압력이 높기 때문에 더 많은 혈액이 뇌로 몰리면서 강한 압박감을 느낄 수 있어요. 반대로 저혈압의 경우는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 부족해져 어지러움을 느낄 수 있지요. 이 느낌이 일시적이고 불편하지 않다면 보통.. 더보기 임신부 소화에 좋은 굽은 등 펴기 - 요가은팁 83 #요가은팁자궁이 커지면서 위가 많이 눌려있는 임산부라면? 이제 정말 아가가 갈비뼈 아래까지 와서, 위가 많이 눌렸어요. 소화가 잘 안되죠.위를 보고 누우면 숨이 잘 안 쉬어지고, 임신 전과 같이 운동하기도 어려울 때!이렇게 소파를 활용해 간단히 스트레칭해 보세요! (임산부가 아니라도, 가슴이 너무 시원해지는 동작이에요!! 꼭 수련해 보세요^^) 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 소파를 활용한 어깨, 가슴 스트레칭 ✅ 나비 자세 가슴 열기 : 무릎을 가능한 만큼 옆으로 벌려 골반을 활짝 열어주세요. 머리를 손으로 받히고 천천히 뒤로 젖힙니다. 머리 뒤에 쿠션을 대고 등을 기댑니다. 팔꿈치도 활짝 열어주세.. 더보기 소머리 자세 고관절이 찝히는 느낌이 날 때? - 요가자세 궁금해요 79 소머리 자세에서 오른쪽 고관절이 찝히는 느낌이 들고 앞으로 두 다리를 뻗거나 아도무카스바나 자세에서도 바지 길이가 차이가 납니다. 오른쪽이 항상 더 짧아요. 어떻게 교정해 나가면 될까요? #요가은팁먼저 읽어주세요!🙌 우선 소머리 자세 (고무카아사나 (Gomukhasana))와 아래 향한 개 자세 또는 다운독 자세(아도무카스바나아사나 (Adho mukha svanasana))에 대해서 알아볼까요? 고관절 찝힘은, 고관절 충돌 증후군이라고도 합니다. 대부분 근육보다는 관절에서 발생하는 문제인 경우가 많습니다.통증이 없는 범위 안에서 가동 범위를 서서히 늘리고, 내전근과 둔근을 함께 강화시키면 찝히는 느낌이 점점 줄어들 거예요. 통증이 있는 부위를 계속 자극하는 방법은 추천하지 않습니다.우선 아래 세 가지.. 더보기 임신부 눕는 동작 사바아사나 - 요가은팁 82 #요가은팁배가 점점 불러오면서 위를 보고 눕는 자세가 불편하게 느껴지죠?저도 25주가 넘어가면서부터는 위를 보고 누우면 소화도 잘 안되고 숨이 잘 안 쉬어져서, 바디필로우를 활용해서 옆으로 돌아누워서 자고 있어요. 그런데 우리 요가할 때, 사바아사나 하잖아요! 그럴 땐 어쩌죠?^^마찬가지예요. 산모가 편안하게 느끼는 자세가 제일 좋아요. 사바아사나를 할 때에도 잠잘 때와 같은 모양을 만드는 거예요. 아래를 확인해 주세요!🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 눕는 동작✅ 사바아사나 : 임신 초기에는 우리가 평소에 하는 위를 보고 누운 사바아사나 자세를 수련해도 불편함이 없을 거예요. 하지만 임신 중기, 후기.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 62 다음 728x90
