반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 아침 스트레칭:고양이소자세 요가은입니다. 몸에 무리가지 않는! 아침에 눈뜨자마자 바로 하면 좋은 스트레칭 세 가지 동작을 소개합니다. 1. 소자세 테이블자세에서 시작합니다. 손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 오도록 합니다. 마쉬는 숨에 배를 낮추며 등을 오목하게, 가슴과 꼬리뼈를 위쪽으로 들어 올립니다. 2. 고양이자세 내쉬는 숨에 등을 최대한 동그랗게 말아주세요. 척추 뼈 사이사이에 공간을 만듭니다. 마쉬는 숨에 소자세, 내쉬는 숨에 고양이 자세를 5번 반복합니다. 3. 고양이 기지개 켜기 자세 / 퍼피 포즈 두 팔을 앞으로 뻗어서 가능한 만큼 가슴을 바닥으로 내립니다. 이마를 바닥에 대도 좋고, 정면을 봐도 좋습니다. 팔뚝, 겨드랑이, 흉추를 늘려주세요. 5 호흡을 유지합니다. 한번 해 보세요. 하루를 훨씬 더 가뿐하게 시.. 더보기 틀어진 골반을 위한 골반교정 스트레칭 요가은입니다. 잘못된 자세로 골반이 틀어진 분들 많죠? 이 짧고 뭉퉁해진 골반 주변의 근육들을 늘림으로써 특정 근육의 과부하를 막고! 혈액순환을 원활하게 할 수 있어요. 그래서 오늘은 틀어진 골반을 교정하는데 좋은 스트레칭 동작들을 소개해요. 1. 나비자세 허벅지를 늘려주세요. 척추를 동그랗게 마는 대신에 꼬리뼈부터 정수리가 길어진다고 생각하고 척추를 길~게 늘려주세요. 2. 전굴자세 햄스트링을 늘려주세요. 무리하게 내려가면 다리 햄스트링 근육은 안늘어나고 허리만 말려서 통증이와요. 그럴 때는 무릎을 살짝 접고, 마찬가지로 꼬리뼈부터 정수리를 길~게 늘려주세요. 3.비둘기자세 허벅지, 장요근을 늘려주세요. 골반이 틀어지지 않도록 주의합니다. 허리가 아프다면 무리하게 상체를 세우지 않아도 좋아요. 4. 잠.. 더보기 우울증에 도움이 되는 요가 안녕하세요. 요가은입니다:) 바쁜 일상을 살아가다가 요즘 우울증, 공황장애로 힘들어하는 분들이 많죠? 우리는 하루 24시간 중, 나에게 얼마나 관심을 주고 있을까요? 하루종일 숨을 쉬고, 생각을 하며 바쁘게 움직이는 나의 몸과 마음, 나 스스로에게 집중하는 시간은 얼마나 될까요? 문득 그런 생각이 들었다면, 복잡하게 생각하지 말고 지금 딱 이 10분동안만 내 마음에 귀를 기울여보세요. (요가은) 지친 마음을 달래는 10분 요가 요가은 | 요가은입니다:) 이번 영상은 우울증으로 힘들어 하는 분들, 또는 낮은 자존감 때문에 힘들어하는 분들을 위한 영상입니다. 저 또한 요가를 하면서, 신체적으로 건강해질 뿐 아니라, 정말 단단한 멘탈을!!! 가지게 되었어요. 이번 영상도, 저와 함께해요^^ 오늘도 응원합니다!.. 더보기 간단한 어깨열기, 옆구리 스트레칭 집에서도 할 수 있는! 아주 간단한! 어깨열기, 옆구리 스트레칭! 스트랩을 사용해도 좋고, 수건을 잡고 해도 좋습니다. 그대로 벽으로 가서 벽을 따라 왼쪽 오른쪽으로 움직입니다! 몸이 벽에서 떨어지지 않도록 합니다. 옆구리의 힘으로 움직입니다! 더 많은 스트레칭 영상은 아래를 참고해 주세요! (요가은) 상하체 스트레칭과 코어운동! 요가은 | 상하체 스트레칭과 코어운동입니다! 비디오 켜놓고 천천히 따라해 보세요! 모든 동작을 다 하실 필요 없구요, 본인이 가능한 만큼만 하시면 됩니다^^ 절대 서두르지 마세요~^^ 요통, 어깨통증, 좌골신경통 있으신 분들에게 추천해 드려요!! 영상이 도움이 되셨으면 좋아요 버튼 누르고, 구독 해 주세요❤️ tv.naver.com 더보기 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가 안녕하세요! 요가은입니다:) 오랜 시간 의자에 앉아서 생활하는 분들! 등과 어깨가 굽고, 목이 앞으로 나오는 경우가 많죠? 그래서 오늘은 가슴을 활짝 열어주는 요가 동작들을 소개해요. 등 뒤에서 손가락 깍지를 끼고 가슴을 활짝 열어주세요. 등 근육을 조여주세요. 팔뚝도 늘립니다. (옵션:이 동작이 편하다면, 고개를 뒤로 젖혀 목도 늘립니다) puppy pose 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 한 후, 한 손 한 손 짚으며 가슴을 바닥으로 가져옵니다. (변형:목이 불편하다면 고개를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌립니다) camel pose 무릎과 골반은 일직선상으로 놓고, 가슴을 하늘을 향해 들어 올리며 한 손 한손 발등을 짚습니다. (옵션:목이 편하다면 고개를 뒤로 젖힙니다) 이렇게 후굴동작을 한 후에는 마지막.. 더보기 요가 스트레칭 안녕하세요! 요가은입니다:) 모두 새해맞이 잘하고 있나요? 스페인은 드디어 길고도 긴 2주, 3주간의 크리스마스 휴가가 끝이 났어요. 드디어 모든것이 제자리로 돌아올 시간이지요^^ 오늘은 10분~15분 정도로, 간단한 스트레칭 동작들이 담긴! 제 영상들을 소개해요^^ (요가은) 릴렉스 봄 요가 / 10분요가, 젠틀요가, 쉬운요가 요가은 | 이번 컨텐츠는 간단한 움직임으로 몸 전체, 구석구석을 깨워줄 움직임들로 수업을 구성했어요. 아름다운 아몬드 나무 꽃과 함께, 요가수련과 함께 자연의 아름다움을 느껴보세요^^ 많은 분들이 정성스런 댓글을 달아주시고, 어렵든 쉽든, 긍정적인 마음으로 수련을 즐기는 것 같아 제가 더 큰 힘을 얻고 있어요. 이 좋은 기운, 계속해서 여러분께 두배로 돌려드릴게요!! 좋아요!❤️.. 더보기 이전 1 ··· 57 58 59 60 다음 반응형
