요가자세 - 앉은 전굴자세 / 파스치모타나아사나

파스치모타나아사나 (Paschimottanasana)

산스크리트어 Paschima = 서쪽, 뒷쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세

Seated forward bend pose 앉은 전굴자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 단다아사나에서 시작합니다.

두다리는 모아서 앞으로 쭉 뻗고, 발목을 당깁니다.

두 좌골뼈는 균등하게 바닥에 닿아, 한쪽으로 치우쳐지지 않도록 합니다.

등허리를 길게 늘리며 상체를 숙여, 배를 허벅지 가까이 가져옵니다.

두 손은 발을 잡습니다.

시선은 발끝을 바라보거나, 척추가 충분히 늘어나있다면 이마를 정강이에 대도 좋습니다.

 

[이점]

햄스트링, 종아리, 힙을 스트레칭합니다.

등허리를 길게 늘려, 요통 완화에 도움이됩니다.

피로가 해소되며, 몸과 마음이 편안해집니다.

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