요가자세 - 선 전굴자세 / 우따나아사나

우따나아사나 (Uttanasana)

산스크리트어 Uttana = 늘어난  Asana= 자세 

Standing forward bend 선 전굴자세, 서서 앞으로 굽힌 자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

일어선 자세에서 시작합니다.

힙에서부터 상체를 깊숙이 접고, 꼬리뼈는 하늘로 높게 들어 올립니다.

정수리가 바닥을 향하게 하며, 목에는 힘이 들어가지 않도록 합니다.

복부를 허벅지 가깝게 가져오며, 손은 발 옆 바닥에 놓습니다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며, 골반에서부터 발 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다

 

[이점]

다리 뒷면을 스트레칭하고, 등허리를 편안하게 합니다.

마음을  편안하게 합니다.

생리통이 있을 때 수련하면 통증을 경감할 수 있습니다. 

[관련된 자세]

 

 

 

 

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