요가자세 - 나비 비틀기 자세 변형 / 받다코나아사나 트위스트 변형

받다코나아사나 트위스트 변형 (Badda Konasana twist variation)

산스크리트어 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세

Bounded angle twist pose, Butterfly twist pose 나비자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

나비자세가 익숙해졌다면, 골반을 활짝 열고 무릎을 최대한 바닥 가까이 내립니다.

두 손을 무릎 위에 얹습니다.

척추를 길게 늘리며, 한쪽 어깨가 반대쪽 어깨와 가까워지도록 상체를 숙이며 비틉니다.

손으로는 무릎을 지긋이 아래로 누르며, 안쪽 허벅지를 스트레칭합니다.

시선은 뒷쪽, 어깨 너머를 바라봅니다.

 

[이점]

사타구니와 골반, 허벅지 주변을 스트레칭합니다.

척추를 비틀어 건강하게합니다.

하체의 혈액순환에 좋습니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose