요가자세 - 돌고래자세 / 아르다 핀차 마유라아사나

 

아르다 핀차 마유라아사나 (Ardha Pincha Mayurasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Pincha = 깃털 Mayura = 공작 Asana = 자세

Dohphine pose 돌고래자세

[방법]

 

 

 

 

다운독자세에서 시작합니다.

또는 팔꿈치플랭크에서 돌고래자세로 변형하는 방법도 있습니다.

팔꿈치부터 손목까지, 팔뚝을 바닥에 내려놓습니다.

팔꿈치는 어깨 간격을 유지하고, 손가락은 넓게 벌려 바닥을 견고하게 짚습니다.

팔뚝으로 바닥을 꾹 밀어내, 상체가 무겁게 가라앉지 않도록 합니다.

꼬리뼈를 높게 들어 올리고, 흉곽도 위쪽으로 들어 올립니다.

발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.

시선은 팔꿈치 사이 또는 살짝 더 앞쪽을 바라봅니다.

 

 

[이점]

 

팔뚝을 비롯한 상체 근육을 튼튼하게 합니다.

어깨를 스트레칭합니다.

종아리와 햄스트링을 비롯한 다리 뒷면을 스트레칭합니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

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