요가자세 - 한 다리 교각자세 / 에카 파다 세투 반다 사르방가아사나

에카 파다 세투 반다 사르방가아사나 (Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Setu = 다리 Bandha = 잠금 Sarva = 모두 Anga = 사지 Asana = 자세

One legged Bridge pose 한 다리 다리자세, 한 다리 교각자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

브릿지자세 로 등을 바닥에 대고 누운 상태에서, 다리를 골반너비로 벌립니다.

두 팔은 옆구리 옆에 두거나, 두 손을 모아 깍지를 껴도 좋습니다.

허벅지는 골반의 간격을 유지한 상태로, 한 다리를 하늘을 향해 최대한 높게 뻗습니다.

바닥을 지탱한 다리로 바닥을 꾹 누르며, 엉덩이가 무겁게 가라앉지 않도록 힘 있게 들어 올립니다.

시선은 무릎 너머 또는 위쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

복부기관을 자극하고, 허벅지와 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. 

 

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