요가자세 - 로우런지 변형 자세 / 안자네야아사나 변형

안자네야아사나 변형 (Anjaneyasana variation)

산스크리트어 Anjaneya = 힌두신의  이름, 경배, 칭송

Low lunge variation pose, Crescent lunge variation, Cescent moon lunge variation, Exalted low lunge 로우런지자세

 

[방법]

 

로우런지자세 에서 시작합니다.

앞다리의 발목과 무릎은 일직선이 되도록, 바닥과는 90도가 되도록 만듭니다.

반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎과 정강이를 바닥에 댑니다. 

오른팔을 하늘높이 들어 올리며 몸의 오른 면을 늘입니다.

동시에 척추를 비틀며, 왼 손으로는 뒷다리 종아리를 짚습니다.

흉곽을 확장하며 오른쪽 옆구리를 길게 늘립니다.

시선은 뒤쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

 

고관절, 복부, 옆구리를 늘립니다.

발목과 종아리, 허벅지, 하체 전체를 늘리고 강하게 합니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga side body stretch

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose