요가자세 - 댄서자세 / 나타라자아사나

나타라자아사나 (Natarajasana)

산스크리트어 Nataraja = 춤의 신 Asana = 자세

Lord of the Dance pose, Dancer's pose, Dancer pose 댄서자세, 무용수자세 

 

 

[방법]

 

일어선 자세에서 한쪽 무릎을 접어, 안쪽에서 같은 쪽 손으로 잡습니다.

발가락, 발볼, 발 뒷꿈치로 중심을 잘 잡습니다.

반대쪽 팔은 하늘을 향해 들어올렸다가, 그대로 천천히 상체를 숙이며 앞으로 뻗습니다.

동시에 뒤에서 잡고 있는 발도 하늘을 향해 높게 들어 올립니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

 

복부와 가슴, 어깨 주변의 근육을 늘리고, 척추를 유연하고 강하게 합니다.

발목, 다리, 엉덩이를 튼튼하게 합니다.

균형감각을 향상합니다.

 

 

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