요가자세 - 강아지자세 / 우따나 시쇼사나

 

우따나 시쇼사나 (Uttana Shishosana)

 

산스크리트어 Uttana = 늘린, 늘어난, 쭉 뻗은 Shisho = 강아지 Asana = 자세

Extended puppy pose 강아지자세, 늘어난 강아지자세, 쭉뻗은강아지자세, 고양이기지개켜기자세, 고양이등펴기자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

정강이를 매트에 댄 테이블자세에서, 두 팔을 매트 앞쪽으로 뻗으며 상체를 숙입니다.

정강이는 골반간격을 유지합니다.

골반과 무릎이 일직선이 되도록 하고, 가슴을 바닥에 댑니다. 

목을 늘리며, 턱을 바닥에 댑니다.

혹시 목이나 어깨가 타이트해서 어렵다면, 이마를 바닥에 대도 좋습니다.

골반을 발쪽으로 당깁니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

[이점]

 

허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다.

척추를 튼튼하게 합니다. 팔, 어깨, 목을 비롯해 척추를 늘립니다.

굽은어깨, 굽은등으로 인한 통증완화에 좋습니다.

 

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

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