아르다 베카아사나 (Ardha Bhekasana)
산스크리트어 Ardha = 반 Bheka = 개구리 Asana = 자세
Half frog pose 반 개구리자세
[방법]
스핑크스자세에서, 팔은 어깨넓이, 손은 모아 두 팔을 삼각형 모양으로 만듭니다.
한쪽 무릎을 접어, 발을 들어올립니다.
가슴이 앞쪽을 향한 상태에서, 같은쪽 손으로 발을 잡습니다.
발등을 지긋이 누르며 발을 엉덩이 가까이 가져옵니다.
손가락과 발가락은 같은 방향을 향하도록합니다.
상체에 힘이 풀리며 어깨가 튀어나오고, 흉곽이 무겁게 가라앉지 않도록 주의합니다.
그 상태로 유지가 가능하다면, 왼 팔을 쭉 펴서 팔꿈치를 바닥에서 들어올리면 허벅지에 조금 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
시선은 앞쪽을 바라봅니다.
[이점]
접은다리의 앞허벅지를 깊게 스트레칭합니다.
[관련된 자세]
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