요가자세 - 비틀린 아래보는 개자세 / 파리브리따 아도무카 스바나아사나

파리브리따 아도무카 스바나아사나 (Parivrtta Adho mukha svanasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비틀린 Adho = 아래로, mukha = 얼굴,  svana = 개 Asana = 자세

Twist downdog, Revolved downward facing dog 비틀린 다운독, 회전하는 다운독, 트위스트 다운독

 

 

[방법]

 

 

 

 

다운독자세에서 시작합니다.

척추를 비틀며, 한쪽 손으로 반대쪽 발목을 잡습니다.

머리를 겨드랑이 아래쪽으로 넣습니다. 

발과 손의 간격이 멀다면, 발을 한 발자국 손 가까이 가져옵니다.

발목을 잡는 것이 어렵다면 종아리를 잡아도 좋습니다.

시선은 잡은 발 쪽을 향합니다.

 

[이점]

햄스트링과 종아리 근육을 늘립니다.

척추를 비틀어 등근육을 늘립니다.

혈액순환, 하체부종완화, 등통증에 좋습니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

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