요가자세 - 로우런지 비틀기 자세 / 파리브리따 안자네야아사나

 

파리브리따 안자네야아사나 (Parivrtta Anjaneyasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Anjaneya = 힌두신의  이름, 경배, 칭송 Asana =  자세

Revolved low lunge pose, crescent lunge twist pose,  cescent moon twist pose 로우런지 비틀기, 로우런지 트위스트 

 

 

[방법]

 

 

 

오른발을 앞에 놓은 로우런지 자세에서 손바닥을 가슴 앞에서 모읍니다.

오른 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의하며, 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다.

뒷 발끝은 세워도 좋고, 내려도 좋습니다.

천천히 척추를 오른쪽으로 비틀며, 왼쪽 삼두근을, 오른 다리의 바깥쪽에 댑니다.

두 손바닥끼리 살짝 밀어내며, 내쉬는 숨마다 척추를 조금 더 깊게 비틉니다.

척추를 길게 늘리고, 가슴을 열며 쇄골뼈가 서로 멀어지도록 합니다.

손바닥끼리 밀어내는 힘도 사용합니다.

시선은 뒤쪽 그리고 살짝 위쪽을 향합니다.

 

[이점]

 

척추와 흉곽을 늘립니다.

복부의 내장기관, 신장을 자극합니다. 

 

 

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