요가자세 - 피라미드 비틀기자세 / 파리브리따 팔스보따나아사나

파리브리따 팔스보따나아사나 (Parivrtta Parsvottanasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비트는 Parsva = 옆, ut = 집중적인 tan = 늘린, 늘어난 Asana = 자세

Revolved triangle pose, Pyramid revolved triangle pose, Revolved intense side sttch pose 피라미드 트위스트포즈, 회전하는 삼각자세

 

[방법]

 

 

 

 

피라미드자세 에서 시작합니다.

오른 다리가 앞에 있었다면, 척추를 오른쪽으로 비틀어 가슴이 오른쪽을 향하도록 합니다.

앞쪽 골반이 비틀리지 않도록 주의하며, 골반 중립 상태를 유지합니다.

왼 손은 오른발의 바깥쪽을 짚습니다.

손을 매트에 대는 것이 어렵다면 왼 손 아래에 블록을 대어 높이를 만들어도 좋습니다.

왼손으로는 바닥을 지그시 누르며, 반대편인 오른팔은 하늘을 향해 들어 올립니다.

시선은 위쪽을 향합니다.

손을 오른발 안쪽에 대는 쉬운방법

 

[이점]

하체를 강하고 유연하게 하며, 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다.

척추를 비틀어 건강하게 합니다.

균형감각을 키우고, 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose