코브라, 업독 자세의 골반과 발뒤꿈치 정렬 - 요가자세 궁금해요 62

코브라 자세 발뒤꿈치, 업독 자세 발뒤꿈치 어떻게 하나요?

안녕하세요 랜선요기! 🥰 집중하지 않으면 놓치기 쉬운 정렬이죠. 

발 뒤꿈치가 벌어져도 괜찮고, 모여 있어도 괜찮아요. 중요한 것은 골반이 휜 다리처럼 내회전 하지 않도록 하는 정렬입니다.

 

코브라, 업독 자세 모두 해당되는 내용이라서 아래 코브라자세로 컨텐츠를 만들었어요. 사진으로 보면 한번에 이해가 될 것 같아서요!

두 발로 골반 간격을 유지하고, 무릎과 발등이 정면을 향한 상태에서 발뒤꿈치가 벌어지는 것은 괜찮습니다. (왼쪽 사진)

또한 다리 전체를 모아 발뒤꿈치까지 붙이는 것도 괜찮습니다. (중간 사진) - 난이도가 더 높아요

그런데 골반이 내회전하며 두 발이 안으로 말리게 되면, 오른쪽 3번째 사진처럼 될거예요.

이 경우 등허리, 다리에 힘이 풀리며 체중이 바깥쪽으로 분산됩니다. 하체에서부터 정렬이 틀어지면 척추 또한 바르게 세우기가 어려워지죠. 후굴 자세가 상체 뿐 아니라 하체에서부터의 탄탄한 기반이 필요한 이유입니다.

 

직접 해보고 느껴보시면 금방 감이 올거예요. 궁금증이 해결되었길 바래요!

궁금해요47) 코브라와 업독 자세의 차이점이 뭔가요?

궁금해요 33) 코브라 동작을 할 때 허리가 뻐근해요.

요가자세 - 코브라자세 / 부장가아사나

요가자세 - 위를보는 개자세 / 우르드바무카 스바나아사나

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