비둘기자세 뒤쪽 다리 무릎 통증 이유 - 요가자세 궁금해요 68

비둘기 자세를 할 때 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 너무 아파요ㅠ

 

#요가은팁

요가자세 - 반비둘기자세, 한 다리 왕 비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나

 

 

먼저 읽어주세요!🙌

#비둘기자세를 할 때 뒤로 뻗은 다리 쪽의 무릎이 아픈 경우가 종종 있어요.

골반의 가동범위가 충분하지 않고, 허벅지, 아랫 등, 복부 근육이 경직되어있을 경우에 이런 현상이 나타납니다.

 

추천하는 수련법은 아래 사진처럼 엉덩이 아래에 블록을 놓아서, 부족한 골반 가동범위의 각도를 보완하는 방법입니다.

👆 블록이나 수건을 앞쪽 접은 다리 엉덩이 아래에 두어 높이를 만들어주세요.

 

또 하나는 아래 화살표처럼 뒷 발등으로 바닥을 꾹 누르고 있는지 확인해 보세요.

무릎에만 압박이 가해지는 이유는, 하체의 힘을 분산시키고 있지 않고 관절에만 힘을 모두 싣고 있기 때문일 수 있거든요.

내 힘의 분배가 어떻게 되어있는지를 먼저 관찰하면 도움이 될 거예요

통증 없이 안전하게 수련하시길 바라요!

 

 

요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌

 

비둘기자세 변형 플로우

 

랜선요기들의 홈수련을 응원합니다 💪

 

[더 많은 궁금증을 해소해보세요👇]

요가은 궁금해요 리스트

 

 

[요가 수련에 도움이 될만한 정보들👇]

 

궁금해요 58) 비둘기자세에서 발목을 당기는 이유가 있나요?

궁금해요51) 비둘기자세와 틀어진 골반

요가은팁 63) 비둘기 변형 하체강화운동

요가은팁53) 반비둘기자세 다양한 변형동작

요가은팁4) 비둘기자세 골반정렬