만두카아사나 (Mandukasana)
산스크리트어 Manduka = 개구리 Asana = 자세
Frog pose 개구리 자세
[방법]
엎드린 아기자세에서 시작합니다.
두 다리를 옆으로 넓게 벌려 무릎이 90도가 되도록 합니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 바닥과 가까워지도록 낮춥니다.
골반이 바닥에 닿으면 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다.
무릎이 눌려 불편하다면, 무릎 아래에 수건을 대고 수련합니다.
[이점]
사타구니 주변, 내전근, 엉덩이 근육을 부드럽게합니다.
[관련된 자세]
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