#요가은팁
혈액순환에 좋은 수리야 나마스카라, 하지만 배가 나오면서 이 전과 같은 동작을 하기가 어려워졌죠?
일어서서 하는 전굴 자세는 골반을 접기가 힘들고, 업독 자세는 배가 많이 늘어나서 무리하기 쉬워요.
배에 힘이 잘 안 들어가니, 차투랑가 단다 아사나도 어려워지며 손목에 무리가 가고요. 이럴 때에는 아래 사진처럼 수련해 보세요.
🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌
🤰임신부를 위한 수리야 나마스카라 변형 시퀀스
✅ 두 발 간격을 골반 너비보다 더 넓게 벌리고 진행합니다.
✅ 일어선 전굴 자세에서는 배가 눌리지 않도록 하고 무릎을 살짝 접습니다.
✅ 업독 자세는 가슴과 배가 많이 늘어나 불편할 수 있으니 고양이 자세로 대체해 주세요.
✅ 손목이 약해져 있고 불편하다면 차투랑가 단다 아사나는 생략해도 좋습니다.
✅ 심박수가 높아질 수 있으니 평소보다 천천히 움직이고, 충분히 호흡합니다.
🧘🏻♀️순서🧘🏻♀️ 타다아사나 ▶️ I우르드바 하스타아사나 ▶️ E우따나아사나 ▶️ I아르다 우따나아사나 ▶️ E팔라카아사나 ▶️ I마르자리야아사나 ▶️ E아도무카 스바나아사나 ▶️ I아르다 우따나아사나 ▶️ E우따나아사나 ▶️ I우르드바 하스타아사나 ▶️ E타다아사나 (안잘리무드라)
(I는 들숨, E는 날숨으로 표기하였습니다.)
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